Fine
自宅で簡単に、できるエクササイズを、紹介します。
''膝や腰、肩が痛む方。
一日たった５分で痛みが無くなるかも？
だまされたと思って''
「あなたも、チョトやってみませんか？」''
''立腰体操
一見”超ふざけて”おりますが❢❢''
効果は私が実感しております❢❢
一日たった数分で健康に・・しかも無料です。
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そして、2つ目は❢❢
「エゴスキュー」と言いいます。
エゴスキューとは、簡単に申しますと。
表面的な問題を取り除くのではなく、もっと根本から改善するという特徴があります。
では、あなたにエゴスキューの不思議の一つ
腰痛、肩こり速攻解決すると言う
「スタティックバック」（足上げリラックス）お知らせします。
これは、椅子や、テーブルなどのに足を上げて
深呼吸をするだけ、
と言う簡単なのですが、すごく、良くなると皆様絶賛です。
膝や腰、肩が痛む方はもちろんですが、なんと寝たきりの方が数日で歩き出したり、
うつ病の方が突然しゃべりだしたり、ゴルフの飛距離が伸びたり、など、じつに不思議なことがおこっています。
一日たった５分で良いので、
「ぜひ、あなたも行ってみてください！」
では「足上げリラックス」ご説明します。
仰向けになり、両脚が90 度に曲がるように、椅子か台の上に乗せます。
腕を45 度くらいに開いて、手のひらを上に向けます。
上半身をリラックスさせ、腰が左右平らになるようにしてください。
そして、この姿勢を約５～10分程保ちます。
この間、ゆ～っくり深呼吸をします。
できれば、腹式で深呼吸をしてくださいね。
このE‐サイズは、肩から骨盤にかけて背中が平らになり、
腰を安定させる筋群と屈筋を使うことで胸郭が開かれます。
腰が安定することで、腰や膝への負担も軽減します。
（Ｅ－サイズとは、エゴスキューのポーズのことを言います。）
「ポイント１」
ひざと腰の角度を９０度にしましょう！
椅子や台などの高さが低いときなどは、座布団やクッションなどで、高さの調整をして下さいね。
和室のテーブルやダンボール箱などをご利用されるのも良いかと思います。
足が、痛みなどで上がらない方は、無理の無い程度で結構です。
「ポイント２」
股関節の巾と膝のラインを、そろえましょう！
膝を股関節の巾にそろえる。
このＥ－サイズ、ほんとお勧めします。
めちゃ気持ちよくなりますよ
ぜひ、あなたご自身の体でご体験ください。
エゴスキュー：腰痛解消プログラム
腰や肩、膝が痛むあなたに。
脅威の痛み解消メソッド「エゴスキュー」
エゴスキュー
さまざまな、ビデオはこちらで見れます。
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あの経営の神様と言われる？
船井０雄先生に教えて頂きました。
船井先生も実践していて実際年齢より
「数十年若返った！」
「視力が抜群に回復した！」
「男の戦力？が戻った！」
などと、不思議な事が実際に起こるらしいです！
りょう手振り運動！
ＴＶを見ながらでも、景色を見ながらでも、
1日たった5分程度、両手をブ〜ラ ブ〜ラ 振るだけでいいのですよ。
とても簡単に出来る「りょう手振り運動！」の解説！です。
まず、両足を、肩幅ぐらいに開きリラックスしましよう〜
手は軽〜く延ばします、「気をつけ」の姿勢ですね。
りょう手や肩の力をぬいて〜
ブ〜ラ ブ〜ラ ブ〜ラ ブ〜ラ時計の振り子の様に、両手を振りましょう。
すこし背中の方に振り上げる感じで振って行き、
その反動で前（前面に）振りる感じです。
座っている方は
ひじを軽く９０度に曲げて振っていかれると良いですね。
前から後ろに又前に、これで１回・約一秒がめやすです。
一回一秒ですので、一分で６０回
５分で ６０回×５分＝３００回。
ねっ簡単ですよね！
これを一日1回、さらに2〜3回すると、もっとモット良いようです。